نصائح لضبط نوم الأطفال مع عودة المدارس

إعلام تيفي ـ وكالات

كشفت مؤسسة النوم الوطنية، إلى جانب الأكاديمية الأميركية لطب النوم، أن الأطفال في سن الدراسة بحاجة ماسة إلى ساعات نوم كافية لضمان تركيزهم وحيويتهم داخل الفصول الدراسية، خاصة مع عودة المدارس واسترجاع الروتين اليومي بعد العطلة الصيفية.

وبحسب التوصيات، يحتاج الأطفال ما بين 5 و12 عاما إلى ما بين 9 و12 ساعة من النوم يوميا، بينما يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 و10 ساعات.

وأوضحت الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى نقص الطاقة، وتراجع القدرة على التفكير النقدي، إضافة إلى تغيرات هرمونية وانخفاض في تحمل الألم.

ولمساعدة الأطفال على التكيف مع بداية العام الدراسي، أوضحت المصادر الصحية أن من المهم للأهالي البدء مبكرا في استرجاع روتين النوم، وذلك عبر ؛اعتماد النوم المبكر قبل أسبوعين من الدخول المدرسي، إيقاظ الأطفال تدريجيا أبكر بمقدار 15 دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام، الحرص على ساعة استرخاء قبل النوم، مع تجنب ممارسة الرياضة أو تناول الكافيين أو استخدام الشاشات الإلكترونية.

توفير بيئة مثالية للنوم، إذ يساعد الظلام على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسهل النوم ويحافظ على استمراريته.

وكشفت المؤسسة أن بعض الأطفال قد يبدون نعاسا داخل المدرسة، وهو ما يستدعي استشارة طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة لتقييم مشكلات النوم ووضع خطة علاجية مناسبة.

وبذلك، تشدد التوصيات على أن التزام الأهل بروتين صارم للنوم ليس مجرد إجراء ثانوي، بل ضرورة لضمان الأداء المدرسي الجيد، والحفاظ على صحة أبنائهم النفسية والجسدية.